Hva er metakognitiv terapi?

Metakognitiv betyr å ha tanker om tanker. Metakognitiv terapi handler om å slutte å ha tanker om tanker som ikke hjelper. Ofte er vi ikke klar over at vi ikke trenger å tenke på visse tanker som dukker opp. Dette må vi lære.

Når uhensiktsmessige tanker tar overhånd, er løsningen å gjøre noe annet. Det er for eksempel ikke nødvendig å tenke at vi kanskje skal dø, kanskje få kreft, eller at ulykker skal ramme våre kjære.

Tanker og psykisk helse

Bekymringstanker rammer oss alle. Det er helt normalt. Hvert menneske har omtrent 6000 tanker som svirrer gjennom hodet hver dag. Noen av disse er fine, noen er vonde, noen er skremmende.

Når vi griper den skremmende eller vonde tanken, og begynner å gruble, kommer uroen/problemene. Den psykiske helsen reduseres, og vi blir vår egen verste fiende.

Adrian Wells, forfatter av Metakognitiv terapi for angst og depresjon (2009), sier det slik: «Livet foregår utenfor hodet ditt, ikke i hodet ditt.» Vi må ikke forfølge tanker som ikke er nyttige.

Du trenger ikke ta sorger på forskudd. Du trenger ikke tenke at det er noe galt med deg. Du får aldri noe svar. Svarene ligger enten i fremtiden (bekymringsporet) eller finnes ikke (grublesporet).
Illustrasjon av samtale mellom pasient og behandler

Konsekvensene av grubling og bekymring

Du kommer aldri til å finne ut hva som kommer til å skje i fremtiden ved å bekymre deg. Du kommer aldri til å finne ut om det er noe galt med deg ved å gruble over det. Begge deler kan dog føre til selvoppfyllende profetier.

Når vi bekymrer oss blir vi mindre oppmerksomme, og flere ulykker kan da forekomme. Når vi grubler over om det er noe galt med oss selv, blir vi mer innesluttet og kan isolere oss mer fra andre.

Så hva kan vi gjøre i stedet?

Teknikker for å håndtere tanker

Her kommer teknikkene. Det handler om å gjøre noe annet. Kikk deg omkring. Oppdag byen du bor i. Ønsk tankene dine velkommen, men la dem passere. Tanker er som skyer – etter én tanke kommer en ny.

Dette arbeidet med å endre hvordan vi tenker tar tid. Nervecellene i hjernen må endres fra å sende faresignaler til å gi fred.

Forskning viser at 90 % av mennesker som øver lenge nok, klarer dette. Enkelt, men vanskelig å huske på gjennom hele dagen. For det er det som må til for å endre hjernen. Øve hele dagen. Veldig enkelt, kan være gøy, kan være litt berg-og-dalbane emosjonelt. Men du vet hele tiden at du er på vei.

På vei til hva? Ro i hjernen.

Vi er ikke i krig her i Norge. Men vi er laget for å overleve i tidligere tider, så hjernen søker hele tiden etter fare. Det er ingen fare, i hvert fall ikke før vi eventuelt blir rammet av noe.

Finn roen med metakognitiv terapi

Sliter du med bekymringer, grublerier, angst, depresjon, tvangstanker, helseangst eller lignende, så kan psykologer med kompetanse på metakognitiv terapi tilby rask og effektiv behandling.

Behandlingen inkluderer opplæring i teknikker som gjør det mulig å håndtere disse utfordringene selvstendig resten av livet. Behandlingstid er som regel 6-8 timer, med ukentlige timer i starten, etterfulgt av gradvis lengre intervaller for oppfølging over tid.

Ta steget og oppdag hvordan metakognitiv terapi kan gi deg friheten til å leve uten unødvendige bekymringer og grubling.

Ta kontakt med Psykologen i Oslo


Ofte stilte spørsmål om behandlingsformene

Valget mellom kognitiv og metakognitiv terapi avhenger av dine spesifikke utfordringer og behov. Hvis du sliter med vedvarende negative tanker og ønsker å lære teknikker for å endre disse tankene, kan kognitiv terapi være mest passende. Hvis du derimot føler deg fanget i grubling eller bekymringer og vil lære å gi slipp på ubrukelige tanker, kan metakognitiv terapi være mer effektiv. Vi utvikler en behandlingsplan basert på dine mål og utfordringer.
Begge terapiformene kan gi resultater relativt raskt, men varigheten varierer avhengig av din individuelle situasjon. Behandlingsmetodene vi bruker er svært effektive, og de fleste opplever betydelig bedring etter 5 til 10 timer. Noen kan oppnå gode resultater med kun et par timer, mens andre kan ha behov for lengre oppfølging. Den første konsultasjonen gir et godt inntrykk av hvor lang tid som kan være nødvendig.
Ja, det er fullt mulig å kombinere teknikker fra både kognitiv og metakognitiv terapi, avhengig av hva som fungerer best for deg. Vi tilpasser behandlingen basert på din utvikling og symptomene du opplever. Mange finner nytte i å jobbe både med å endre tankemønstre (kognitiv terapi) og lære å gi slipp på bekymringer (metakognitiv terapi).
Metakognitiv terapi er spesielt effektiv for behandling av angst, depresjon, stress og tvangslidelser (OCD).
Ja, kognitiv terapi kan være nyttig for å behandle fysiske helseproblemer som søvnløshet og kronisk smerte. Ved å endre tankemønstre og utvikle sunnere måter å håndtere stress og negative følelser på, kan du oppleve forbedringer i både fysisk og mental helse.
Kognitiv og metakognitiv terapi kan også brukes for barn og ungdom som sliter med angst, stress, eller tvangstanker. Teknikkene kan tilpasses for yngre aldersgrupper, og mange unge opplever bedring i sine symptomer ved å lære å slippe bekymringer og negative tankemønstre.
For å styrke effekten av terapien, vil du få øvelser og teknikker som du kan bruke mellom terapitimene. Dette kan inkludere journaling for å utfordre negative tanker, øvelser for å gi slipp på grubling, artikler, lydfiler og eksponeringsterapi for fryktede situasjoner (i tilfelle av angst). Øvelsene tilpasses dine spesifikke behov og hjelper deg med å utvikle ferdighetene du trenger for å håndtere vanskelige tanker og følelser på egenhånd.
Et av målene med både kognitiv og metakognitiv terapi er å gi deg verktøyene til å takle fremtidige utfordringer på egenhånd. Gjennom behandlingen får du råd om hvordan du kan fortsette å bruke teknikkene du har lært i hverdagen. Dette inkluderer øvelser og strategier som hjelper deg med å håndtere nye bekymringer eller stressende situasjoner.
For å bestille en time hos Psykologen i Oslo kan du enkelt fylle ut vårt kontaktskjema.
Ditt personvern hos Psykologen i Oslo
Denne nettsiden bruker cookies (informasjonskapsler) til å spore dine handlinger og bevegelser på vårt nettsted. Les mer om personvernet ditt hos oss.